Kort antwoord
Ja. Je mag in een triatlon elke slag zwemmen, ook schoolslag, en je mag onderweg drijven of watertrappelen. Met een goede techniek is crawl sneller en minder vermoeiend. Zwem je crawl met je hoofd omhoog en zakkende benen, dan kost een rustige schoolslag je minder. Crawl loont pas als je de techniek onder de knie hebt.
Is schoolslag toegelaten in een triatlon?
Ja. Het reglement van World Triathlon laat elke slag toe. Je mag ook op je rug zwemmen, watertrappelen of even drijven om op adem te komen. Je wordt niet gediskwalificeerd omdat je schoolslag zwemt. Of het een goed plan is, hangt af van hoe goed je crawl is.
Waarom voelt schoolslag makkelijker dan crawl?
Veel mensen die een eerste triatlon plannen, kunnen al schoolslag. Crawl voelt dan zwaar, en daar zijn twee redenen voor.
Bij schoolslag adem je vooraan, met je hoofd boven water. Bij crawl draai je je hoofd opzij om te ademen, en dat moet je leren. Daarnaast drijf je na elke schoolslag even uit: een korte stuwing, dan een moment rust.
In de les zien we beginners bij crawl vaak vechten met het water. Ze tillen hun hoofd op om te ademen, hun benen zakken weg en ze drijven niet meer. Zo’n crawl kost meer energie dan een rustige schoolslag. Wie zo zwemt, vindt schoolslag terecht makkelijker.
Is crawl dan echt beter?
Met een goede techniek wel. Bij schoolslag til je bij elke slag je hoofd uit het water, en dat remt je af. Onderzoek bij topzwemmers toonde aan dat schoolslag aan dezelfde snelheid ruim 75% meer energie per meter kost dan crawl.
Zoveel energie kost elke slag per meter, aan een snelheid van 1 meter per seconde:
Zwemslag | Energie per meter |
|---|---|
Crawl | 0,70 kJ |
Vlinderslag | 0,82 kJ |
Rugslag | 0,84 kJ |
Schoolslag | 1,24 kJ |
Bron: Capelli, Pendergast en Termin (1998), metingen bij 20 elitezwemmers.
Op 750 meter, de zwemafstand van een korte triatlon, komt dat neer op ongeveer 525 kJ in crawl en 930 kJ in schoolslag.
Die cijfers gelden voor zwemmers met een goede techniek. Een crawl met je hoofd omhoog haalt die besparing niet. Daarom raden we niemand aan om voor een triatlon gewoon crawl te beginnen zwemmen. Leer eerst de techniek en bouw daarna afstand en conditie op. Met een foute techniek kan je niets opbouwen.
Waarom telt zuinig zwemmen zo zwaar in een triatlon?
Na het zwemmen moet je nog fietsen en lopen. Wie moe uit het water komt, verliest op de fiets en tijdens het lopen veel meer tijd dan de paar minuten die hij in het water had kunnen winnen. In de triatlonwereld zeggen ze het zo: “Op het zwemonderdeel win je niet, je verliest alleen.” Zwem dus zo zuinig mogelijk, ook als dat iets trager is.
Wat verandert er met een wetsuit?
Een wetsuit maakt crawl een stuk makkelijker. Veel volwassenen, zeker lopers en fietsers, hebben last van zakkende benen omdat ze niet goed in het water liggen. Een wetsuit duwt je lichaam omhoog, en daarmee is dat probleem grotendeels weg. Leer de techniek wel eerst in het zwembad, zonder wetsuit.
Foto: Mario La Pergola via Unsplash
Is schoolslag slecht voor je knieën?
Schoolslag belast je knieën meer dan crawl, door de draaiende beweging van de beenslag. Een triatleet heeft die knieën daarna nog nodig om te fietsen en te lopen, en liefst nog vele jaren. Zwem dus niet al je trainingen in schoolslag.
Mag ik overschakelen op schoolslag als ik in paniek raak?
Ja. Als het in open water even misloopt, grijpen de meeste mensen naar schoolslag. Je ziet waar je zwemt en je kan rustig ademen. Zwem een stukje schoolslag of draai op je rug tot je ademhaling weer rustig is, en ga dan verder in crawl.
Hoe lang duurt het om crawl te leren voor een triatlon?
Een Start 2 Crawl-reeks duurt meestal 8 lessen, soms wat meer of minder. Op het einde zwem je 50 meter crawl. Daarna kan je verder in Crawl 2 Enjoy, waar je je techniek bijschaaft tot je langere afstanden vlot zwemt.
Hoeveel maanden dat in totaal duurt, verschilt sterk van persoon tot persoon. Crawl leren is een traject, en wat het verschil maakt, is hoeveel kilometers je in het water ligt voor het vanzelf gaat. Dat zijn er meer dan de meeste mensen denken. Plan je een triatlon, begin dan ruim op voorhand, zodat je eerst de techniek kan inoefenen en pas daarna afstand opbouwt.
Wil je echt leren crawlen, zwem dan minstens twee keer per week. Eén keer per week volstaat om te onderhouden wat je al kan. Je watergevoel verdwijnt snel als je een tijd niet zwemt. Topzwemmers liggen soms 20 uur per week in het water, omdat zwemmen je lichaam weinig belast en je snel verliest wat je niet onderhoudt.
